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生活中可以做哪些事情避免尿酸升高?

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发表于 2018-7-13 08:20:45 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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如今痛风患者越来越多,其实很大一部分是因为不良的饮食习惯引起的。有痛风的人都知道,痛风痛起来究竟有多难受。所以我们尤其应该重视痛风的预防,下面这些生活细节是需要大家注意的。

1.戒酒戒烟。饮酒是痛风发作的最重要的诱因之一,啤酒与痛风发病的相关性最强,烈酒也可增加痛风的发病风险。至于吸烟,看似跟痛风没什么联系,但吸烟是发生代谢综合征的高危因素,与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等有着密切联系。所以要想远离痛风,最好还是把烟也戒了。
2.饮食控制。限制动物内脏、海鲜等高嘌呤食物的摄入,可适当增加有益于尿酸排泄的碱性食物的摄入,比如黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。高嘌呤、高果糖食物和饮料的过量摄入会影响尿酸水平,诱发痛风,所以有必要控制高嘌呤、高果糖的摄入。
3.保证足够饮水。多饮水可以促进尿酸的排出,特别是容易出汗的夏季,更需要补充水分。痛风的朋友适合饮用白开水或淡茶水,一般每日摄入的水量应为 2500-3000 mL,尿量保持在 2000 mL 以上,以利尿酸的排出。
4.限盐。食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用,会诱发、加重痛风。痛风的朋友同时患有高血压的话,更需要严格限盐。每天最好控制在5g 以内,也就是一啤酒盖的量,烹饪的时候可使用控盐勺来控制。
5.控制食物总热量。很多人只注意对高嘌呤食物的限制,却忽视了食物的量及热量的控制。特别是对于肥胖或超重的痛风患者,更应控制每日总能量的摄入??稍谠咳丈闳肽芰炕∩霞跎?0%-15%,每月体重减少0.5-1公斤左右,逐渐使体重降至理想范围。
此外,还需要远离各种刺激。受寒、过度劳累、精神压力过大,都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。


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